March 22, 2020

Ασκήσεις γυμναστικής στο σπίτι από τον Στέφανο Κασκαβάλη

Για να διατηρηθούμε σε φόρμα καλό θα ήταν να ασκηθούμε αυτήν την περίοδο που μένουμε σπίτι.

Ευτυχώς για σένα υπάρχουν κάποιες απλές ασκήσεις γυμναστικής που μπορείς να κάνεις στο σπίτι σου αλλά και όπου αλλού θέλεις χωρίς να χρειάζεσαι κάποιο όργανο γυμναστηρίου.


Ο Στέφανος Κασκαβάλης ιδιοκτήτης του γυμναστηρίου BodyLab μας προτείνει διάφορες ασκήσεις που θα μπορούσε να κάνει ο καθένας μας στο σπίτι του.

Ασκήσεις ενδυνάμωσης της πλάτης, κατάλληλες για αυχενικό και παθήσεις της σπονδυλικής στήλης όπως κύφωση, λόρδωση. Το λάστιχο είναι προαιρετικό, το μέτωπο ακουμπάει στο στρώμα!

Βυθίσεις τρικεφάλων: Με βάση στο άνοιγμα των ώμων λυγίζουμε τα χέρια μέχρι 90 μοίρες χώρις να ανοίγουν οι αγκώνες μας και ανεβάζουμε ξανά το σώμα βάζοντας δύναμη στα χέρια. Πλάτη ευθεία, λεκάνη κοντά στο σημείο στήριξης (BOX). Παραλλαγή της άσκησης, τεντώνουμε τα πόδια για να δυσκολέψουμε την άσκηση είτε ακόμα τα ανεβάζουμε και αυτά σε κάποιο Box

Forward lunges! Άσκηση ποδιών με βηματισμό μπροστά με σκοπό το μπροστινό πόδι να φτάσει σε γωνία 90 μοιρών! Πλάτη σε ίσια θέση το πιγούνι ψηλά! ΔΕΝ χτυπάμε το γονατό μας στο δάπεδο. ΔΕΝ σκύβουμε. ΔΕΝ αφήνουμε το μπροστινό γόνατο να ξεπεράσει το παπούτσι μας

Συνδυαστική άσκηση για την ενδυνάμωση του κορμού και κυρίως της κοιλιακής χώρας. Κάνοντας στήριξη προσπαθούμε να αγγίξουμε το αντιθετό μας πόδι σηκώνοντας την λεκάνη μας ψηλά. Συχνό λάθος, η χαλάρωση της λεκάνης με σκοπό να γινέται η καμπύλη προς τα κάτω, κάτι που επιβαρύνει αρκετά την μέση μας.

Καθίσματα ή αλλιώς τα γνωστά Squats. Άσκηση για τα πόδια. Λυγίζουμε τα πόδια μας χωρίς να φεύγουν τα γόνατα μπροστά και κρατάμε την πλάτη μας ευθεία μέχρι να δημιουργήσουμε ορθή γωνία. Η βάση των ποδιών μας σε άνοιγμα των ώμων με τα παπούτσια μας παράλληλα ή ελαφρώς ανοιχτά προς τα έξω. Κοιτάμε μπροστά και δεν σκύβουμε.
Τip: Για να κατέβουμε πιο χαμηλά ανοίγουμε λίγο το άνοιγμα της βάσης

Και μην ξεχνάμε τον μεγάλο διαγωνισμό που τρέχει!!

~~~ΜΕΓΑΛΟΣ ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟΣ~~~Το itsallaboutxanthi.gr σε συνεργασία με το γυμναστήριο Bodylab Fitness & Functional Club σας…

Geplaatst door Its_All_About_Xanthi op Zondag 23 februari 2020

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *